Φρόντισε τον εαυτό σου, αντικατέστησε τις κακές συνήθεις με καλές και δώσε χρόνια στη ζωή σου.
Κόψε το κάπνισμα
Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες όσοι κόβουν το κάπνισμα πριν από τα 40, ζουν 10 χρόνια παραπάνω από εκείνους που συνεχίζουν να καπνίζουν. Ένας καπνιστής έχει τις τριπλάσιες πιθανότητες να πεθάνει νωρίτερα από κάποιον που δεν είναι. «Όσο πιο γρήγορα απαλλαγείτε από το κάπνισμα, τόσο καλύτερη θα γίνει η ποιότητα ζωής σας» λέει η Rachel Huxley, καθηγήτρια επιδημιολογίας του Πανεπιστημίου της Μινεσότα.
Κόκκινο κρασί
Έρευνες έδειξαν πως ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα μειώνει κατά 40% τις καρδιοαγγειακές παθήσεις. Το κόκκινο κρασί είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Η ρεσβερατρόλη είναι ένα φυτικό συστατικό που βρίσκεται στις φλούδες των σταφυλιών και ευθύνεται για τις ευεργετικές, αντικαρκινικές ιδιότητες του κρασιού στον οργανισμό.
Καταπολέμησε το στρες
Με τη πάροδο του χρόνου το στρες δημιουργεί διάφορα προβλήματα όπως αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία που σίγουρα επηρεάζουν την ποιότητα και το χρόνο ζωής. Τα οικονομικά θέματα ενός ανθρώπου σίγουρα δημιουργούν άγχος και δυσάρεστες σκέψεις. Μια καλή ιδέα είναι να έχεις ένα λογαριασμό που θα βάζεις χρήματα και παράλληλα δεν θα τον πειράζεις. Ένα λογαριασμό «ασφαλείας» που θα τον έχεις μόνο στο πίσω μέρος του μυαλού σου για ώρα ανάγκης.
Γυμναστική
Ήρθε η ώρα να σηκωθείς από τον καναπέ! Σύμφωνα με έρευνες η γυμναστική μειώνει κατά 37% τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του στήθους , 45% την δημιουργία οστεοπόρωσης και 17% τις καρδιακές παθήσεις. Ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης με βάρη αυξάνει τον μεταβολισμό και επιταχύνει την διάσπαση του λίπους στον οργανισμό.
Χαμηλό σωματικό βάρος
Το να διατηρείς την σιλουέτα σου σε φυσιολογικά επίπεδα δεν τονώνει μόνο την αυτοπεποίθηση, αλλά και τις αντιστάσεις σου απέναντι στις καρδιακές παθήσεις και τον διαβήτη. Απέφυγε την ζάχαρη, το αλάτι, τις λιπαρές τροφές και τα κορεσμένα λιπαρά, τα οποία δεν έχουν να σου προσφέρουν θρεπτικά στοιχεία στη διατροφή σου.
Κόψε το κάπνισμα
Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες όσοι κόβουν το κάπνισμα πριν από τα 40, ζουν 10 χρόνια παραπάνω από εκείνους που συνεχίζουν να καπνίζουν. Ένας καπνιστής έχει τις τριπλάσιες πιθανότητες να πεθάνει νωρίτερα από κάποιον που δεν είναι. «Όσο πιο γρήγορα απαλλαγείτε από το κάπνισμα, τόσο καλύτερη θα γίνει η ποιότητα ζωής σας» λέει η Rachel Huxley, καθηγήτρια επιδημιολογίας του Πανεπιστημίου της Μινεσότα.
Κόκκινο κρασί
Έρευνες έδειξαν πως ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα μειώνει κατά 40% τις καρδιοαγγειακές παθήσεις. Το κόκκινο κρασί είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Η ρεσβερατρόλη είναι ένα φυτικό συστατικό που βρίσκεται στις φλούδες των σταφυλιών και ευθύνεται για τις ευεργετικές, αντικαρκινικές ιδιότητες του κρασιού στον οργανισμό.
Με τη πάροδο του χρόνου το στρες δημιουργεί διάφορα προβλήματα όπως αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία που σίγουρα επηρεάζουν την ποιότητα και το χρόνο ζωής. Τα οικονομικά θέματα ενός ανθρώπου σίγουρα δημιουργούν άγχος και δυσάρεστες σκέψεις. Μια καλή ιδέα είναι να έχεις ένα λογαριασμό που θα βάζεις χρήματα και παράλληλα δεν θα τον πειράζεις. Ένα λογαριασμό «ασφαλείας» που θα τον έχεις μόνο στο πίσω μέρος του μυαλού σου για ώρα ανάγκης.
Γυμναστική
Ήρθε η ώρα να σηκωθείς από τον καναπέ! Σύμφωνα με έρευνες η γυμναστική μειώνει κατά 37% τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του στήθους , 45% την δημιουργία οστεοπόρωσης και 17% τις καρδιακές παθήσεις. Ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης με βάρη αυξάνει τον μεταβολισμό και επιταχύνει την διάσπαση του λίπους στον οργανισμό.
Χαμηλό σωματικό βάρος
Το να διατηρείς την σιλουέτα σου σε φυσιολογικά επίπεδα δεν τονώνει μόνο την αυτοπεποίθηση, αλλά και τις αντιστάσεις σου απέναντι στις καρδιακές παθήσεις και τον διαβήτη. Απέφυγε την ζάχαρη, το αλάτι, τις λιπαρές τροφές και τα κορεσμένα λιπαρά, τα οποία δεν έχουν να σου προσφέρουν θρεπτικά στοιχεία στη διατροφή σου.
Πες «ναι» στη σόγια
Μελέτες έδειξαν πως μια γυναίκα που τρώει σόγια μια φορά την εβδομάδα, μειώνει την εμφάνιση καρκίνου του μαστού κατά 50%. Υπάρχουν όμως και κάποιες άλλες έρευνες που υποστηρίζουν πως η επεξεργασμένη σόγια μπορεί να «ξυπνήσει» καρκινικά κύτταρα. Συνεπώς, είναι προτιμότερο να καταναλώνεις φυσική (ανεπεξέργαστη) σόγια και γάλα σόγιας.
Μελέτες έδειξαν πως μια γυναίκα που τρώει σόγια μια φορά την εβδομάδα, μειώνει την εμφάνιση καρκίνου του μαστού κατά 50%. Υπάρχουν όμως και κάποιες άλλες έρευνες που υποστηρίζουν πως η επεξεργασμένη σόγια μπορεί να «ξυπνήσει» καρκινικά κύτταρα. Συνεπώς, είναι προτιμότερο να καταναλώνεις φυσική (ανεπεξέργαστη) σόγια και γάλα σόγιας.
πηγή IN VITRO
